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恒达娱乐哑铃耸肩练哪里的部位

来源:未知 作者:恒达娱乐注册 发布时间:2021-05-04 14:52:06 次浏览

我们在健身的时候,常常会用到 哑铃 ,当然哑铃的作用与用处也是有很多的,有很多动作就需要用到哑铃。哑铃耸肩是一个有名的动作,而很多人不清楚哑铃耸肩练哪里。那么,哑铃

 我们在健身的时候,常常会用到哑铃,当然哑铃的作用与用处也是有很多的,有很多动作就需要用到哑铃。哑铃耸肩是一个有名的动作,而很多人不清楚哑铃耸肩练哪里。那么,哑铃耸肩练哪里的部位?下面就一起来看看吧!
 
哑铃耸肩
  哑铃耸肩练哪里的部位
  哑铃耸肩能够很好地锻炼斜方肌,斜方肌对于很多人来说,或许不会感到陌生。发达的斜方肌,不仅给人带来较好的视觉效果,不管穿什么衣服都会显得挺括,它还对很多运动项目都有好处,例如在健身的过程中,想要把杠铃举起来,就需要发达的斜方肌做支撑。想要达到这种效果,做哑铃耸肩就是一个不错的选择。而哑铃耸肩的好处还远不止这些。
 
  哑铃耸肩标准动作
  1. 双手分别紧握哑铃,双腿分开站立,其间距保持与肩同宽,同时将双腿膝关节微微弯曲。
 
  2. 将双肩垂直向上抬起,向两耳部位靠拢。
 
  3. 然后,将双肩缓缓地向下移动,直至初始位置。重复该组动作。
 
  哑铃耸肩注意事项
  1. 当将双肩向上抬起,向两耳部位靠拢时,呼气;当将哑铃向下移动时,吸气。
 
  2. 当动作结束时,向下移动哑铃要注意安全,避免受伤。弯曲双腿膝关节以使哑铃向下靠近地面——不要借助背部肌肉发力以完成动作。

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